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 2021年2月4日  
 
調解工作壓力的四途六法
 
再過幾天就要過年了，期待已久的年假即將到來，一想到這裡，誰還有心情上班啊？😝
 
話雖如此，但其實擁有一份工作對於我們的心理健康而言是很重要的，佛洛伊德(Sigmund Freud)曾說過，愛與工作，那是人生最重要的兩件事。生命中有了愛，也就有了工作的熱情與動力；有了工作與創造，有了愛，也就有了希望。所以幫助自己在工作中勝任愉快，適度調解工作壓力，也就能漸漸地促進自己的心理健康。

所謂的「工作壓力」，就是當工作的要求與工作者本身的能力、資源或需求不能契合時，個人所對應產生的不良情緒及生理反應。當壓力過大而沒有適時處理時，心也會感冒，這就是憂鬱症。一旦沒有有效的處理或預防，罹患憂鬱症的人在最嚴重時就有可能自殺，留下親人的遺憾與悲痛。

壓力處理並非是要免除壓力，而是要發揮壓力的良性影響，意識到在工作職場上有壓力時，可以參照四途徑六方法來幫助自己紓解壓力－　

⭐️一、由心理層面達到壓力紓解的效果
💡方法1.去除「非理性的想法」
💡方法2.提升自我肯定行為
💡方法3.思想中斷法

⭐️二、透過時間管理達到壓力紓解的效果

⭐️三、透過生理層面達到壓力紓解的效果
💡方法1.呼吸調節法
💡方法2.肌肉鬆弛法
💡方法3.飲食、運動調節法

⭐️四、建立與運用支持系統以紓解壓力

其實壓力不全然是不好的，是要看自己如何去運用，真正的敵人是我們對壓力的誤解。壓力不是無法控制，而是我們不知道如何管理。如果我們學會了管理壓力，它會使生活更有效率，能完成更多的事情。🎷
 

節錄自－自殺防治系列8：職場心理衛生｜全國自殺防治中心
https://www.tsos.org.tw/media/3434
延伸閱讀－職場自殺防治《雨過天晴》微紀錄片｜自殺防治e學院
https://youtu.be/RyobspXDLzI
員工協助方案｜中華民國勞動部全球資訊網
https://www.mol.gov.tw/topic/3078/23985/24044/
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